Código Internacional de Doenças (CID)
G47.0 Disorders of initiating and maintaining sleep [insomnias]
G47.1 Disorders of excessive somnolence [hypersomnias]
G47.2 Disorders of the sleep-wake schedule
Delayed sleep phase syndrome
Irregular sleep-wake pattern
O que é MELATONINA?
Melatonina é um hormônio produzido pela glandula pineal, uma pequena gLândula no cérebro.
Seu corpo produz cerca de 0.1 mg de melatonina diariamente. doses de 10-50 mg são aparentemente usadas em tratamento de câncer. E um estudo alemão sugeriu que 30 mg de maltonina diariamente cpoderia agir como contraceptivo, portanto seja cuidadoso acerca de quanto você toma melatonina.
Melatonina ajuda controlar seu sono e ciclos de acordar. Muito pouca quantidade dela é encontrada em alimentos tais como carnes, grãos, frutas e vegetais. Você pode também comprá-la como um suplemento.
Seu corpo tem seu próprio relógio interno que controla seu ciclo natural de sono e horas de acordar. Em parte, seu relógio interno controla quanta melatonina seu corpo produz. Normalmente, os níveis de melatonina começam a subir ao cair da noite, permanece alto por boa parte da noite e então cai nas primeiras horas da manhã, antes do nascer-do-sol.
A luz afeta quanta melatonina seu corpo produz. Durante os dias mais curtos dos meses do inverno, seu corpo pode produzir melatonina mais cedo ou mais tarde do dia que o usual. Esta mudança pode conduzir ao simtomas da Doença de Afetação Sazonal. (SAD = Seasonal Affective Disorder), ou depressão de inverno.[Wehr T, et al. (2001). A circadian signal of change of season in patients with seasonal affective disorder. Archives of General Psychiatry, 58(12): 1108–1114.]
Os níveis naturais de melatonina lentamente caem com a idade. Alguns adultos idosos produzem muito pouca quantidade dela ou às vezes nenhuma quantidade ao todo.
Cientistas estão também observando outros bons usos da melatonina, tais como:
- Tratamento de Doença de Afetação Sazonal (SAD)
- Ajuda no controle de padrões de sono para pessoas que trabalhan em turnos de trabalho noturno
- Redução de dores de cabeça crônica
A melatonina está também sendo estudada para ver se ela pode ser usada no tratamento de problemas de sono em pessoas que são cegas [Melatonin (2004 July). Review of Natural Products. St. Louis: Wolters Kluwer Health.]
Uma vez que essas pessoas não podem ver luz, elas podem ter problemas de sono tais como dormir durante o dia e acordarem à noite.
Agora uma nova pesquisa descobriu um método de aliviar a insônia e cair no sono em menos de 2(dois) minutos.
Basta o nosso cérebro receber uma mensagem através de uma imagem bem notável de que a noite está chegando.
O método é simples.
Deite-se, feche os olhos imaginando esta foto.
Inspire pelo nariz profundamente, solte o ar pela boca lentamente.
Inspire profundamente outra vez, solte o ar lentamente.
O sono cai rapidamente logo após a terceira inspiração de ar.
O cérebro ao receber a informação de que a noite (através da imagem do por-do-sol) está chegando, "começa secretar quantidade maior de melatonina."
Jericoacoara, CE, Brasil por George Rocha
"Nossas descobertas tem implicações para humanos", disse o lider autor Ilia Karatsoreos, PhD, da Universidade Rockefeller. "Em nossa sociedade moderna industrializada, a interrupção do nosso cíclo individual do rítmo de atividades diárias em 24 horas, em se tornado lugar comum, do turno de trabalho e JET LAG à presença constante de iluminação elétrica. Estas interrupções não são somente um aborrecimento, elas podem também conduzir a sérios problemas de segurança e saúde", disse ele.
"Um numero de doutores, inclusive eu mesmo, acreditamos que malatonina (em dose de 2.5 mg tomadas à noite) pode ser de ajuda significativa para algumas pessoas com disordens de sono, especialmente aquelas cujo ciclo normal de sono/acordar tem se tornado severamente distorcido no curso de suas doenças". [Dr. Charles Shepherd, "Living With ME", p78]
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